Управлять гневом непросто. Обычно гнев или разочарование возникает без предупреждения, когда мы касаемся нашего слабого места или когда мы оказываемся в ситуации, которая порождает в нас чувство беспомощности, разочарования или раздражения. Следовательно, это тревожное чувство, которое вспыхивает в нас и подталкивает к совершению действий или произнесению неконтролируемых и сломанных слов. В нашей жизни нет области, свободной от гнева: на работе, в жизни пары, в семье, в дружбе, в спорте или в любой другой социальной сфере. Каждый случай является потенциальным источником разочарования и гнева, даже обстоятельства «незначительной важности», которые никогда не следует принимать на свой счет и которые вместо этого слишком часто нас злят. Например, непрекращающийся дождь, очереди у кассы супермаркета, не можете есть определенные продукты из-за того, что вы сидите на диете, лай соседской собаки, слишком быстро разряжается аккумулятор сотового телефона и т.д.. Ясно, что систематически злясь на тривиальные вещи, человек в конечном итоге подрывает качество своей жизни. Здесь потому что научиться контролировать этот тип гнева необходимо, чтобы выздороветь, почувствовать себя более безмятежным и иметь ясность, чтобы противостоять любой ситуации с помощью решительного и эффективного подхода. Очевидно, есть и некоторый «хороший» гнев. Тот, который заставляет людей работать, чтобы изменить положение вещей. Или тот, который подталкивает людей, угнетенных диктатурой, к бунту. Но гнев, о котором идет речь в этой статье, носит исключительно негативный характер, он касается небольших и неизбежных «неожиданных событий» повседневной жизни или более общей социальной и межличностной динамики. 15 техник, чтобы сохранять спокойствие Теперь давайте перейдем к достоинствам. Ниже вы найдете ряд практических советов и техник, чтобы контролировать гнев. Не позволяйте гневу овладевать вами и влиять на ваше поведение. Лучше постарайтесь усвоить идеи, которые вы прочтете в этой статье, чтобы когда придет время, у вас были правильные стратегии для реализации. №1. Обдуманно решайте, нужно ли и когда сердиться Вы думаете примерно так: «Невозможно контролировать гнев?!». Но это возможно. Любой путь личностного роста основан именно на контроле собственного разума. Вы можете очень хорошо решить, о чем думать прямо сейчас и в любое другое время. Голова твоих мыслей тебе. Конечно, если вы попадаете в неожиданно неприятную ситуацию, разум не является водонепроницаемым, и негативное мышление берет верх. Но это не означает, что вы не можете изменить его, это не значит, что вы должны оставаться бессильными перед мыслями, которые вторгаются в ваш разум.Ясно проанализируйте ситуацию, запустив активный мысленный процесс самооценки. Действительно ли обстоятельство или человек, которые вызвали ваш гнев, настолько актуальны, чтобы испортить вам день? Представьте себе тот же эпизод, пересмотренный спустя годы. Будет ли он все еще таким важным или станет для вас неактуальным, если не смешным? Здесь постарайтесь разорвать связь с настоящим. Дело не в том, что что-то обязательно нужно считать важным только потому, что вы живете этим в настоящем. Кроме того, чтобы подготовить свой ум не сосредотачиваться на гневе, вы должны научиться отгонять негативные мысли. Если вы часто задумываетесь о негативном, «вырежьте». Как? В следующий раз, когда у вас возникнут негативные мысли, вы скажете: «ДОСТАТОЧНО!». Говорите это вслух или мысленно, когда вас одолевает разочарование. №2. Напишите список Если вы переживаете период в своей жизни, когда вы чувствуете себя особенно злым и разочарованным, один из способов справиться с гневом – составить список, включающий в себя то хорошее, что у вас есть и то, чего вы упускаете, с другой. При составлении этого списка вам нужно быть честным с самим собой и, не сравнивая то, что есть у других, включать как материальные, так и нематериальные вещи. Затем установите баланс между «активным» (красивыми вещами, которые у вас уже есть) и «пассивными» (вещами, которых вам не хватает). Мы держим пари, что список красивых вещей самый длинный? Если это так, найдите время, чтобы подумать и понять, что гнев, который вы испытываете, необоснован и несправедлив. Я уверен, что в вашей жизни нет недостатка в позитивных вещах. Поэтому начните узнавать их, приучите себя видеть «красоту», которая вас окружает, и вы обязательно сгладите свой гнев. №3. Ваша улыбка Вот простой и незамедлительный совет по сдерживанию гнева: улыбнитесь! Когда вы попадаете в ситуацию, которая может вызвать гнев, постарайтесь увидеть ее со стороны, с определенной отстраненностью и так, как если бы это произошло годами позже. Может быть, она принимает «смешные» или «гротескные» очертания. Посмеяться над этим – лучший способ избавиться от негативной эмоциональной нагрузки. №4. Измените свой язык Слова, которые мы используем, очень сильны. Они не только служат для внешнего общения, но и влияют на наш внутренний мир. Например, представьте, что вы находитесь в людном месте, и ваш сосед наступает вам на ногу. В этом случае можно сказать: «Черт! Уделяйте больше внимания тому, куда вы поставите ноги в следующий раз, и какого черта!". Или вы можете отреагировать по-другому, например, сказав: «Ого, мы действительно сплочены. В любом случае не волнуйтесь, это может случиться со всеми!". Вам не кажется, что эти два предложения вызывают две разные эмоциональные реакции? В первом случае можно подпитывать свой гнев. Во втором случае он будет притуплен. Следовательно,подумайте о тех терминах, которые вы обычно используете, когда сердитесь. Замените их более добрыми и позитивными словами и такой подход поможет вам оставаться спокойнее. №5. Прежде чем выразить гнев, сосчитайте до «десяти» Когда мы злимся, мы часто действуем слишком импульсивно и говорим или делаем то, о чем в конечном итоге сожалеем. Поэтому в следующий раз, когда вы окажетесь в гневе, сдержитесь и сделайте шаг назад, подумав над ситуацией. «Давай поговорим об этом позже» – самый мудрый подход, который вы можете использовать, чтобы справиться с гневом, потому что часто требуется совсем немного времени, чтобы сгладить его. Если вы переживаете особенно неприятное время, возьмите перерыв, отпуск или творческий отпуск. №6. Подумайте о катастрофических сценариях В следующий раз, когда вы рассердитесь из-за «ерунды», попробуйте вообразить ситуацию, которая серьезнее и намного хуже той, которая вызывает у вас разочарование. Это, безусловно, странный метод сдерживания гнева, но он работает. Важно уделять должное внимание тому, что с нами происходит. Нужно осознавать, что многие обстоятельства, на которые мы злимся, на самом деле несущественны по сравнению с настоящими проблемами. №7. Действуйте и выполняйте сложные обязательства Гнев часто возникает, когда мы пассивно проживаем жизнь вместо того, чтобы действовать, чтобы осуществить свои мечты и желания. Больше всего разочаровываются люди те, кто не знает, как сказать «нет», и на которых легко влияют другие или события. Управлять своей судьбой, беря на себя ответственность за свои действия, определенно является отличным способом справиться с гневом. Продолжайте активно участвовать в достижении своих целей или заниматься тем, чем вы больше всего увлечены. №8. Поговорите об этом с другими Если есть что-то, что вас злит и подрывает вашу безмятежность, откройтесь и поговорите об этом с другими. Вы можете поговорить об этом с теми, кто непосредственно обеспокоен ситуацией, открыто столкнувшись с ситуацией, или с друзьями, семьей или кем-либо, кто может сыграть для вас роль «советника». Важно стремиться к спокойной конфронтации, а не замыкаться в себе. №9. Окружите себя правильными людьми Если гнев, который вы испытываете, вызван окружающими вас людьми, было бы желательно, чтобы вы сменили окружающих. Нужно окружить себя позитивными людьми, способными стимулировать вас и разделяющими ваши ценности, мысли или цели. №10. Поставьте себя на место других Когда мы оказываемся в ситуациях, которые вызывают наш гнев, мы сразу же указываем пальцем на тех, кто его вызвал. Это неправильный подход. Прежде чем вы обрушитесь на кого-то и позволите своему гневу руководить вашей реакцией, вы должны попытаться поставить себя на место другого человека. Кроме того, прежде чем спешить с выводами, всегда старайтесь быть уверенным в поведении и намерениях других, не делая ненужных предположений, которые могут только испортить вам настроение. №11. Слушай свою любимую музыку Это проверенный метод и он отлично работает, я гарантирую это на собственном опыте. Чтобы справиться с гневом, вы можете слушать свои любимые песни. Музыка полезна для здоровья, психического и физического. №12. Снимайте стресс с помощью занятий спортом и медитацией Если вы переживаете особенно напряженное время, которое вызывает у вас гнев, займитесь спортом, превратив негативную эмоциональную нагрузку в позитивную энергию. Каждый знает, как хорошо после небольшой тренировки. Совсем не обязательно быть профессиональным спортсменом. Достаточно даже простых занятий, таких как езда на велосипеде, бег трусцой или быстрая прогулка. Не менее эффективны для управления гневом техники медитации: осознанность, йога или аутогенная тренировка. №13. Измените привычки, которые вас больше всего беспокоят Может случиться так, что гнев, который мы испытываем, зависит от рутинных ситуаций, которые сразу его вызывают. Эти ситуации надо менять! Например, когда вы идете на работу утром, часто ли вы нервничаете из-за слишком большого трафика? Тогда очень просто измените привычку ездить на работу на машине. Вы можете воспользоваться общественным транспортом, мотоциклом или байком. №14. Не сравнивайте себя с другими Тот, кто часто сравнивает себя с другими, подрывает свою самооценку и живет с дополнительным бременем, которое вызывает гнев и разочарование. Итак, сосредоточьтесь на себе, извлеките выгоду из своей уникальности и выявите свои скрытые таланты без ненужных и контрпродуктивных сравнений. Никогда не нужно быть кем-то другим, скорее, всегда хочу будьте лучшей версией себя. №15. Выспайтесь Те, кто мало или плохо спит, часто нервничают и легко злятся даже из-за мелочей. Качество сна оказывает огромное влияние на ваше настроение и здоровье. Если вы хотите справиться с гневом, убедитесь, что вы хорошо спите и у вас достаточно часов, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и спокойным.