Семь полезных привычек – и семь советов, как их сформировать

Хорошие привычки помогают, а плохие мешают и создают проблемы, вот почему научиться управлять ими очень важно.

05 МИН 256

Привычка – это повторяющееся действие, которое запускает какой-либо внутренний или внешний триггер, например, желание закурить за бокалом вина или грызть ногти, когда вы нервничаете. Хорошие привычки помогают, а плохие мешают и создают проблемы, вот почему научиться управлять ими очень важно. Семь привычек эффективных людей 1. Не ждите у моря погоды. Проявляйте инициативу, чтобы улучшить свое положение. 2. Загляните за горизонт. Когда у вас есть план и долгосрочная цель, вы лучше понимаете, как поступить сейчас. 3. Начинайте с главного. Сосредоточьтесь на том, что действительно важно. Не отвлекайтесь на мелочи. 4. Мыслите стратегически. Ищите взаимовыгодные решения, которые устроят всех, потому что у них самые высокие шансы быть выполненными. 5. Старайтесь сначала понять, а потом быть понятым. 6. Ищите общее. Объедините сильные стороны разных людей – сообща вы сможете добиться большего, чем в одиночку. 7. Заточите пилу – и тогда вы быстрее срубите дерево! Помните, что обучение новому и отдых – залог успеха, поэтому не давите на себя, маневрируйте и делайте паузы. Правило «семи сделай»: как заставить привычки работать на вас? 1. Сделайте привычку очевидной. Наполните свое окружение стимулами, которые будут постоянно напоминать вам о правильном алгоритме действий. 2. Сделайте ее приятной. Чтобы сформировать привычку, совместите ее с чем-нибудь легким и веселым. Присоедините новую привычку к уже существующей. Скажите себе: «После того, как я сделаю Х, я сделаю Y». 3. Сделайте ее проще. Добейтесь, чтобы вам было легко следовать новым правилам. 4. Сделайте ее мотивирующей. Вознаграждайте себя за правильное поведение. Достаточно просто поднять руку и сказать себе: «Да!», это поможет мозгу позитивно воспринимать новую привычку. 5. Сделайте ее последовательной. Не допускайте более двух нарушений подряд, иначе вы рискуете сбиться с курса. 6. Сделайте ее устойчивой. Придерживайтесь постоянного темпа, чтобы не перегореть. 7. Сделайте ее постепенной. Достаточно одного процента улучшений в день, чтобы через месяц вы могли поздравить себя с победой! Например, если вам трудно заставить себя медитировать в течение 10 минут, начните с одного глубокого вдоха. Привычки потому так и называются, что после многократного повторения становятся автоматическими. Это помогает сформировать полезные навыки, но, с другой стороны, мешает отказаться от плохих. Избавиться от алкоголизма, курения, пристрастия к азартным играм, переедания и навязчивых покупок не так-то просто. Мало создать новые модели поведения – вам нужно разобраться, какую проблему решают вредные привычки и найти другой способ для получения тех же преимуществ. Например, если курение помогает вам успокоиться, вы должны спросить себя, можете ли вы добиться того же результата без сигареты? Начните со следующих трех шагов: 1. Определите свои триггеры. 2. Держитесь подальше от всего, что может спровоцировать нежелательное поведение. 3. Прислушивайтесь к себе, отвечая на вопросы: - В какой ситуации мне легче (труднее) всего отказаться от вредной привычки? - Какие черты моего характера облегчают (затрудняют) формирование хороших привычек? Разберитесь, какие привычки работают на вас, а какие стоят на вашем пути, — и вы увидите, как изменится ваша жизнь!