Медитировать − это полезно

Медитацию многие считают чем-то вроде «искусства расслабления». Достичь своей цели можно, очистив голову от мыслей, душу от тревог, успокоиться....

04 МИН 113

Медитацию многие считают чем-то вроде «искусства расслабления». Достичь своей цели можно, очистив голову от мыслей, душу от тревог, успокоиться. Множество методик, предлагаемых самыми разными источниками в Интернете, как правило, не имеют ничего общего с медитацией. Синонимом этого слова считают релаксацию, аффирмацию, концентрацию и др. Но это не так. Медитация − метод самосовершенствования Для постижения настоящих медитативных практик требуется изучить серьёзные книги, буддийские тексты, понимать их и воспроизводить. Без предварительной подготовки способны на это не многие. Для широкого применения есть упрощённые способы медитировать, но и они не ограничены умением расслабляться. В Индии, родине йоги, медитацию обозначают словом, значащим «внутреннее видение», «интуитивное зрение». Это нечто большее, чем умение сосредотачиваться на объекте или контролировать свои чувства. Это первичные навыки, и только после их постижения можно двигаться к пониманию медитации. Главное, не забывать, что медитация не что-то вроде религиозного обряда, это способ развития личности, эффективный метод углубления и расширения когнитивных функций. Она формирует стрессоустойчивость психики, а значит, снижает риск возникновения спровоцированных стрессом болезней. Медитируя, человек упражняет свой ум, сознание, эмоциональную сферу. Научиться этому − значит овладеть надёжным орудием для изменения себя, своего мира и своего жизненного пути. Путём самопознания может двигаться каждый. О правильности такого выбора свидетельствует тот факт, что к медитативным практикам обращаются многие успешные люди. Это так же привычно для них, как утренняя пробежка или чашка кофе. Это тоже способ зарядить, взбодрить себя и физически, и умственно, настроить на продуктивную работу. -Оздоровительный эффект Медики подтверждают, что глубокая рефлексия оказывает на организм мощное терапевтическое воздействие. Всего несколько минут медитирования уменьшают содержание бета-волн в человеческом мозге. Поступающая извне информация меньше на него воздействует, и это способствует обретению физического и ментального покоя. Самоуглублённость и сосредоточенность развивают мыслительные способности, улучшают память, помогают адекватному восприятию себя и окружающего мира, способствуют взвешенной оценке своих поступков, росту эмпатии. Томография мозга людей, медитирующих регулярно, показала значительное уплотнение серого вещества. Научные изыскания обнаружили увеличение нейронных связей в клетках мозга, что помогает расширить объём воспринимаемой информации и улучшить качество её обработки, сокращает время реакции. 25 − 30 минут в день, посвящённых медитации, избавят от депрессии или, как минимум, уменьшат проявление её симптомов. Аналогичное влияние отмечено на стрессовые расстройства. В результате глубинной релаксации повышается уровень дофамина, называемого «гормоном радости». Замещая естественным выбросом гормона удовольствие, вызываемое вредными привычками, медитация помогает отказаться от зависимостей. Удовольствия, разрушающие здоровье, замещаются естественными радостями от самосовершенствования. Психотерапевты обнаружили необыкновенный эффект медитативных технологий. Обученных им людей подвергли эксперименту, который показал снижение болевых ощущений в среднем на 40%, а чувство вызванного ими дискомфорта уменьшилось почти на 60%. Эти результаты в два раза превышают действие морфия. Снижение почти вдвое случаев инсультов, инфарктов и других осложнений заболеваний сосудистой системы запротоколировали учёные Американской сердечной ассоциации у людей, медитирующих на постоянной основе. В эксперименте участвовали 200 человек с сердечно-сосудистыми заболеваниями. В группе, обученной медитативным технологиям, за 5 лет наблюдения было зафиксировано в два раза меньше сердечных приступов и инсультов, чем в группе, члены которой медитацией не занимались. -Концентрация на дыхании Как медитация воздействует на ум и психику? Она является для мозга такой же тренировкой, как физические упражнения для тела. Даже самая простая из техник − концентрация на дыхании − демонстрирует большой оздоровительный эффект. Для процедуры важно, чтобы человек находился в уединённом, спокойном месте. Лучше всего, если это будет происходить на свежем воздухе ранним утром. Посвятить концентрации следует не менее получаса. Надо сесть, скрестив ноги, с выпрямленной спиной, дышать медленно и глубоко, время вдоха и выдоха постепенно увеличивается. Сущность приёма состоит в том, что, контролируя дыхание, невозможно в то же время обдумывать важные для себя вещи. Так голова освобождается от навязчивых мыслей, человек дистанцируется от проблем, успокаивается. Полное сосредоточение на процессе дыхания приводит к абсолютному успокоению, и это состояние на весь день заряжает чувством умиротворения и внутреннего равновесия. Повторив сеанс в конце дня, можно освободить сознание от дневных впечатлений, что предотвратит нарушения сна, избавит от бессонницы, беспокойных снов.
 Ежедневные утренние и вечерние медитации дают возможность жить в состоянии внутреннего покоя постоянно, менее болезненно реагировать на стрессовые ситуации, функционировать более осознанно и эффективно, быть активнее и успешнее в социальном плане.