Расставаться с теплой подушкой по утрам для многих людей настоящая пытка. Особенно это касается «сов»: свое нежелание подниматься они оправдывают предрасположенностью бодрствовать ночью. Однако рано вставать приходиться себя заставлять, иначе можно и проспать работу или учебу. Статья расскажет о том, как легко вставать по утрам, ведь это вполне по силам каждому. Общие рекомендации Выполнение ряда несложных правил дает максимальный эффект если выполнять их все в комплексе. Но некоторым людям в силу специфики их образа жизни (например, посменная работа, когда ночью не спишь) можно применять только какие-то из них. И польза также будет ощутима. Итак, чтобы не спрашивать себя с грустью «Почему уже утро?» существуют следующие рекомендации: 1. Высыпаться. В идеале должен быть режим. Необязательно быть строгим перфекционистом и ложиться каждый день строго в 22 часа. Но и засиживаться после полуночи и спать менее 6 часов однозначно принесет вред здоровью в виде бессонницы, раздражительности, упадка сил и т. д. Специалисты рекомендуют спать 7–8 часов. А если есть возможность иногда стоит позволить себе и дневной сон. 2. Последний прием пищи должен быть за 1,5–2 часа до сна. Иначе организм будет занят перевариванием пищи и расслабиться и быстро уснуть не получится. За 20–30 минут до ухода на боковую можно выпить стакан кефира, йогурта, воды. Допускается также небольшой прием фруктов, овощей. А вот напитки, содержащие кофеин (кофе, энергетики), употреблять не следует: они, наоборот, возбудят организм 3. За час до сна следует ограничиться пользование гаджетами. Это в первую очередь касается компьютера, планшета, электронных книг, смартфонов. Ограничить стоит и просмотр телевизора. Свет от ярких экранов перед сном не полезен, так как возбуждает нервную систему и препятствует выработке гормона мелатонина, отвечающего за сон. А если просмотр вызывает еще и сильные эмоции, то уснуть будет вдвойне тяжелее. 4. Прибор, генерирующий «белый шум» полезен для тех людей, кто очень чутко спит. Кстати, приложение с таким эффектом можно скачать себе на телефон. 5. Важно поддерживать оптимальную температуру в спальне. Она составляет 18–22. Когда в помещении слишком жарко, как и слишком холодно, хорошим утро не будет. Если позволяет погода, можно спать с открытым окном или форточкой. 6. Недлительная прогулка, пребывание на свежем воздухе перед сном очень полезны. Это насыщает организм кислородом и помогает быстро уснуть и крепко спать. 7. Непосредственно перед отходом ко сну можно зажечь ароматические свечи. Из эфирных масел рекомендуется лаванда, бергамот, герань. Легкие ароматы помогут настроиться на отдых. Перед тем как голова коснется подушки, свечи следует потушить. 8. Будильник нужно ставить подальше от себя. На полку, на стол, в другой конец комнаты, но так, чтобы дотянуться с постели до него было нельзя. Это поможет преодолеть соблазн полежать еще немного после выключения сигнала или его откладывания на 5–10 минут. Иногда даже можно оставлять будильник в другой комнате или на кухне, так как несколько шагов уж точно помогут взбодрить организм с утра. 9. Сигналом будильника следует выбирать приятную и в то же время бодрую мелодию. От громких и резких звуков нужно отказаться. Дополнительная подсветка у прибора будет плюсом, так как свет дает сигнал организму просыпаться. 10. Засыпать следует с позитивным настроем. Рекомендуется думать о том, какую радость принесет завтрашний день, какой вкусный будет завтрак, какое интересное мероприятие пройдет вечером. Эти ожидания помогут легко подняться с постели. 11. Яркие цвета должны обязательно присутствовать в интерьере. Но лучше если обои или шторы сочных оттенков будут на кухне или в другой комнате. 12. Полезны душистые и приятные запахи на кухне. После пробуждения человек в скором времени пойдет туда, чтобы готовить завтрак. Самый простой вариант – изготовить помандер из цитрусовых. Берется апельсин, лимон или мандарин. Его прокалывают острой палочкой по всей окружности и натирают порошком корицы. Далее в дырочки втыкают семена гвоздики. На две недели этот «прибор» необходимо убрать в теплое место. А потом его спокойно вешают на кухне, обвязав для красоты ленточкой. «Сухие духи» будут работать в течение 5–6 месяцев. Советы после пробуждения Чтобы переход ото сна к бодрствованию проходил безболезненно стоит прислушаться к следующим советам: 1. Сразу выключить будильник и включить настенный светильник, если он располагается недалеко. Лишние звуки уже ни к чему, а вот нерезкий свет подает сигнал к пробуждению. 2. Потянуться, зевнуть, выполнить скрутки позвоночника, размять пальцы, потереть ладони еще лежа в постели. Вопреки распространенному мнению человек зевает, когда хочет взбодриться, а не наоборот. 3. Улыбнуться, подумать о приятном и почувствовать себя счастливым. Можно мысленно составить список дел и поручений. Позитивный заряд с утра скажется и на всем дне. 4. Открыть шторы, если на улице светло. Зимой же, когда темно лучше включить основное освещение в комнате. Нетрудно заметить, что летом просыпаться легче из-за того, что света больше. 5. Выпить стакан воды. И лучше, чтобы она была теплая, чтобы организм не тратил энергию на согрев. Это восстановит уровень жидкости после сна (она теряется во время дыхания). 6. Сделать зарядку. Об этом слышали все, но выполняют немногие. Между тем 5–10 минут несложных упражнений для разминки и растяжки мышц намного быстрее разбудят организм, чем если этого не делать. 7. Умыться холодной водой. Полезно также принять с утра контрастный душ. Все это быстро взбодрит организм. 8. Хорошо позавтракать. Первый прием пищи самый важный, так как дает энергию на весь день. Однако завтрак не должен быть и чересчур плотным. Мюсли, каши, коктейль из фруктов, йогурт, яйца, хлопья – наиболее подходящие варианты. Жирную и острую пищу надо исключить и во время завтрака и вообще в первой половине дня. 9. По возможности прогуляться перед дорогой на работу или учебу. У кого-то это вынужденное мероприятие из-за выгула собаки, выноса мусора. Иногда прогулка заменяет зарядку, но в любом случае свежий воздух с утра полезен. Особенно если предстоит долго ехать в душном автобусе или в метро. 10. Весь утренний распорядок надо регулярно соблюдать, чтобы это вошло в привычку. Впоследствии не придется заставлять себя делать якобы ненужные действия. Хорошее утро является залогом успешного и продуктивного дня. А чтобы дополнительно замотивировать себя легко и вовремя вставать по утрам можно приобрести будильник-шредер. В него засовываются денежные купюры и если в назначенный час человек не встает, они режутся на мелкие части.