Секреты здорового сна без лекарств

Вы будете удивлены, как сильно качество и количество сна влияет на наше самочувствие и настроение.

06 МИН 148

Перед тем как сетовать на то, что сегодня у вас все из рук вон валится и дела идут наперекосяк, потому что вы не с той ноги встали, вспомните, как именно проходил ваш ночной сон. Во сколько вы легли спать, как быстро и легко уснули, сколько раз за ночь просыпались. И наконец, сколько раз с утра вы переставляли будильник. Вы будете удивлены, как сильно качество и количество сна влияет на наше самочувствие и настроение. Чтобы улучшить свой сон, который, в свою очередь, сделает вашу жизнь радостнее и приятнее, необходимо знать некоторые простые, но весьма эффективные секреты здорового сна без медикаментов. Режим – всему голова Распорядок дня важен для качественного сна ночью. Необходимо установить четкие правила, когда вы заканчиваете свои повседневные дела, во сколько у вас последний прием пищи, а когда вы ныряете в свою уютную постель. Режима необходимо придерживаться, чтобы организм адаптировался и привык. Искушение посидеть до полуночи за компьютером велико, но стоит ли это тех мучений, которые будут преследовать вас весь последующий день, накапливаясь как снежный ком в течение рабочей недели… Прогулка на свежем воздухе За полтора часа до сна полезно прогуляться на свежем воздухе. Во время неспешной ходьбы желательно ни о чем не думать, а заниматься созерцанием природы вокруг, прислушиваться к разным звукам и наблюдать за происходящим. В этом случае вы получите минимальную физическую нагрузку, разгрузите свой неустанно трудящийся мозг и насытите его кислородом и даже улучшите умение концентрировать внимание. Если нет возможности прогуляться, то хотя бы проветрите комнату за полчаса до сна. Еда на ночь - того не стоит Рекомендуется последний прием пищи планировать за два-три часа до сна. К тому же, это не должны быть тяжелые белки и углеводы. Если на ночь съесть свинины с картошкой, вам обеспечена беспокойная ночь, так как организм будет занят перевариванием пищи и не сможет отдохнуть. Поэтому пища должна быть легкой и малокалорийной (творог, курица или морепродукты с овощами). Алкоголю - красный свет Бытует мнение, что бокал вина на ночь обеспечивает быстрое расслабление и облегчает засыпание. Возможно, что уснуть удастся быстрее, но это совершенно не означает, что сон будет крепкий и качественный. Скорее всего вы будете спать урывками, сны будут беспокойными и тревожными, а мозг совсем не отдохнет и на следующий день будет тормозить. Гаджеты и девайсы в сторону В постели перед сном можно почитать бумажную книгу, но не в коем случае не используйте телефоны, планшеты и ноутбуки, ведь потом будет очень сложно расслабиться и уснуть из-за излишнего напряжения в глазах, которые так и не успеют отдохнуть от яркого экрана. Медитация в постели Лучший способ расслабиться – это сделать медитацию. Это очень легко и не требует особых навыков. Нужно просто лечь удобно, прислушаться к своему телу и найти, где именно имеются зажимы и блоки. Затем вы постепенно их устраняете посредством осознанного расслабления данной мышцы, которая находится в напряжении. Делая такое упражнение можно и не заметить, как провалился в сладостную дрему и крепко затем уснул. Сладких вам снов, друзья, и будьте бодры и веселы на утро!